Für die Erwachsnengruppe stehen Dienstag zwei und Donnerstags ein Trainer zur Verfügung.

Die erste Erwärmung erfolgt in der Regel durch spiellerische Elemente oder je nach Stundenaufbau auch durch Slow Sparring.

Im weiteren Verlauf wird meist in Verbindung mit  Elementen aus Budorobic,Tae Bo etc. der Körper auf das weitere Training vorbereitet.

Nachdem der Körper erwärmt ist, kommt es zum Techniktraining, in dem die einzelnen Bereiche der Abwehr, Gegenangriff, Wurftechniken (Take Down's) und Haltetechniken und Transporttechniken gelehrt werden.

Schlaghärte und Distanzverhalten wird oftmals in Form von Pratzentraining durchgeführt.

Zur Festigung der erlernten Technikabläufe werden abschleißend diese in der sogenannten Gassenaufstellung in vebindung mit Partnerwechsel vertieft.

Seit einigen Wochen steht der Technik/Kraftzirkel am Ende der Übungsstunde.

Hier kann jeder nach seinen Fähigkeiten und Motivation nochmal alles geben. In diesem Zirkel wechseln sich Technik- und Fitnessparts sinnvoll ab und auf fetzige Musik kann man noch mal alles aus seinem Körper herausholen.